从推和拉两个方向，说说行动
行动，在信息过载的现在，不失为一种良好的调节回路。主动分享之前，我总有错觉，以为自己有说不完的话和分享不完的心得。经历了写作的阻力，我慢慢明白，行动和摩擦，比脑袋的空想更有力量，而且也知道话总有说完的一天。为此，我打算说说行动。所谓的推，是指推动自己做事；而拉，反之，是阻止自己做事。
对于「推」，我有两篇Newsletter有一定的代表性。一篇是《寻找灵感的方向》，当时为了梳理和灵感相关的思路，我推动自己，立刻写成对外分享的文章。另一篇是《低阻力，正反馈和渐进成长》，这篇文章从低阻力的角度，围绕输入到输出各个环节，谈到了如何渐进成长。前者，需要较大的积极性，后者，则把难度降低，积极性要求没有那么高。
现实情况是，所谓积极性或阻力，都偏主观感受。怎么说呢，有时候，一些不起眼的小事，对我而言，也会显得阻力很大。此时，所谓低阻力的理念，抑或给自己打鸡血，提高积极性，难免变得过于理想。需要说明白的是，如果生病或者状态不佳，休息是最好的选择。而我指向的，是正常状态下，自己内心想做却拖延的事。
我了解到两种方式或许对「推」有所帮助。第一种方式，来源于《五秒法则》。简言之，所谓的五秒法则，是你在做一件事之前，倒数五秒，结束倒计时之后，停下拖延，立即执行。作者用了一本书的篇幅分享这个法则的强大。也许你听过这个法则，或者自己尝试过类似的方法，比如早上起床的时候，心里倒数。说实话，实际行动下来，我发现这个法则也有缺点。它比较依赖自我承诺和意志力。倒数结束之后，我其实可以什么也不干，一次两次之后，这个法则便彻底实效。当然，这个是我的问题，如果你喜欢这个法则，可以告诉我。
第二种方式来自于《轻松主义》这本书，里面提到了第一步最小可行行动。这个概念也不错，简单讲，就是把注意力放在一件大事最小可行的行动上。举例来讲，如果你想写作，第一步可以是打开你的写作软件。这个概念也让我受益了一段时间，不过还是不够好，因为我懒散的时候，可能第一步做完已经够累了，后面也无法跟进，那也无法真正推动。
我并不是在为难自己，而是坦诚自己的懒惰。和自己相处，有点像是打怪升级，我总要在左右互博之中，找到更顺利的方式前进。我的解决方法是，在找到第一步最小可行行动的基础上，增加了一个细节要求，找到最简单可以弄脏手的第一步。在阅读Sam Altman博客的时候，给了我这个灵感。他有一篇博文是How to hire，里面提到了在开始的时候，弄脏你的手。
In the beginning, get your hands dirty.
这句话实在是老生常谈，不过我用在解决拖延问题上，发生了微妙的化学反应，让我惊喜。一个看上去很可笑的例子，冬天晚上我不想洗头，但我明白应该洗头。在明确最简单可以弄脏手的第一步的策略下，我会在准备洗漱之前，就给头上抹上洗发露，阻碍大脑思考一万个理由不洗头，并且顺利推动后续洗头。这真的太荒谬了，我在如此严肃地用洗头作为例子讨论推动自己。要承认的是，这种做法真的很有效。开弓没有回头箭，而且这种瞬间弄脏手的第一步，做起来还有一种和自己博弈的乐趣。这是挑战自己大脑的第一步，不只是简单的第一步。类似地，如果想积极发言，可以先学会举手，而不是学会表达。无法反悔，或者反悔成本更高的举动，往往能真正推动自己迈出后面的步子。或许，凡事先骑上虎背这句话的懒人版，就是洗头都懒的时候，先涂上洗发露再说。
说完推的方向，接下来说说「拉」这个方向。阻止自己做事，本质上，和推动自己做事，是同根同源，都和人性强相关。我在《从Focus软件说起，谈谈专注于你想要的》里面聊到的Focus软件，是在拉视图分散注意力的自己。除此之外，「小我」的很多面向，也需要在日常生活中拉一把。一个很常见的情形是愤怒，当被一些事情激怒之后，人容易说出令自己后悔的话，甚至做出令自己后悔的事情。我了解到一种愤怒管理方式，是通过从一个数字开始倒数，倒数的时候，需要减去一个固定的数字。比如，167，164，161这种方式，在脑子里倒数，以便分散自己的注意力。这种方式，或许你在生小气的时候还可以想到，生大气的时候，我担心会忘记这回事。
生气之后的分散注意力，其实是一种事后处理手段。如果可以在事前，防范自己愤怒，可能会更好一点。据我观察和实践，长期写作可以逐渐把「我」缩小。当「我」变小，愤怒和生气，抑或是过激的观点输出，会大幅度减少。写作可以如实记录自己当下的状态，当自己肉眼看到被捕获的状态，有一种给灵魂照镜子的感觉。早起洗漱，照镜子整理的是自己的外在。而晚上写作，则是觉察自己的内在。瑞士心理学家，荣格，会通过手绘曼陀罗，来观察自己的心境。绘画和写作，或许有相似之处，给人们提供了一面内在的镜子。
拉的另一个方面是输入。保持一定量的输入，是一件好事。适当时候，看看曾经看过的书籍或笔记，也是防止消化不良的方法。iA在Good Books Want to Be Re-Read文章第一句是：
Good books are good people: Books are people speaking with signs. Meeting cool people several times is nice.
我对这句话深有共鸣。我近期也在旧书重读，而且读得很慢。和书相处的时光，其实是和作者跨越时空对谈。一本好书，反复阅读，真的如同反复见到一个有趣的朋友。好朋友，哪怕他们在见面时，是一样的语气，一样的神态，一样的动作，也不妨碍朋友之间的重逢和想念。不同类型的好书，可以在你不同境遇之下，提供不一样的支持。许多时候，需要的不是新书新知识，而是确定的某种类型的陪伴。
除了旧书，其实对于自己熟悉的领域，也不妨多听听其他人的观点。我在收听VK科技阅读时间的一期播客节目也受到不少启发。这期节目是如何建構個人知識管理系統？其中一部分瓦基提到了他不喜欢听到自己的声音，但是觉得能帮助到一部分读者，就开始了播客的制作。个人知识管理系统这块的知识，我了解不算太少，不过抱着听听看的态度，我学习到了瓦基为读者服务的创作心态。或许，抱持开放的心态，不仅适合新事物，也适合对自己而言的老事物。
推也好，拉也罢，想做什么，就认真去做吧。
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最近很高产啊 :)