习惯的重建与反思
这些天，气温上来了，在家呆着经常要打开空调。有一天晚上，我感觉温度宜人，下意识关掉空调。空调关闭不久，我开始燥热起来，这才后知后觉意识到，温度舒适不一定是整体气温下降，也可能是空调在默默做功。生活与工作中，一些好习惯可能就像夏日的空调一般，你习惯之后难以发现其好处，而一打破，就浑身不适，需要重新建立。习惯的打破和建立之间，可以让人更深刻意识到习惯的好与坏。这篇Newsletter，我将与大家分享，自己对习惯的一些体悟。炎炎夏日，阅读本文，不妨搭配一杯你喜欢的饮料。
习惯的重建
关空调后燥热就重开，习惯也一样，我们不妨从重建习惯的角度说起。我打破又重建的习惯里面，可以举例的有两个：一是手写，二是阅读。
订阅我比较久的朋友应该会记得，我经常提到手写的好处。尽管如此，我自己也很难长期坚持手写。特别是今年初开始，我开始大量使用AI辅助工作，导致一段时间很少提笔写字。只要使用AI，就很自然需要花时间在电脑上交代背景信息，只要一用电脑码字，就会忘记手写。
在AI优先的原则下，我把大量的文档和笔记又回归到屏幕上，慢慢忽略了思考过程的重要性。只要我用电脑输入，就极其容易进入自动导航模式，导致看上去手没停过，但是脑子思考深度却相对低下。长时间面对电脑思考，一天下来，会有一种恍惚的感觉，总觉得什么都没留下。当意识到面对屏幕时间过长，我知道，手写遗忘这个好习惯被我落下了。
好习惯被打破之后，又重新遇到老问题，就会更加清醒地意识到好习惯对于我的重要性。而且，我可以更好地了解到，什么情况下手写会被忽略，又要如何避免好习惯被落下。两全的方法一定存在，前提是相信可以两全。我选择思考过程回归手写，而思考的结果，则录入电脑。这样就能享受AI的好处，又可重拾手写的习惯。
更深刻地认识到好习惯的重要性，这便是习惯打破和重建的益处之一。
阅读则和手写类似，也是我曾经喜欢，但由于工作忙碌而搁置的好习惯。三日不读书，则面目可憎。我反应比较迟钝，在好几个星期不阅读之后，才觉得自己不对劲。当我重新拿起书，尝试随便看点什么，总能发现能启发我的点子。我越是不经意间看到有用的内容，越是暗暗懊悔自己没有长期坚持阅读。
对于忙碌和阅读，其实也是可以两全。那就是多阅读对当下有帮助的书籍，现学现用。一来可以提高阅读的积极性，二来可以辅助工作，提升效能，形成良性循环。当良性循环形成，又可以多看看「对工作无用」之书，站在更宽广的角度认识世界。
在操作层面，我通过工作间隙来阅读，让阅读的好习惯逐渐回归日常。如此设计，可以应对忙碌的工作，只要工作越多，间隙休息就越多，休息越多，看的书也越多。当然，穿插进工作间隙的内容，会相对轻松有趣。
这是我学习到习惯打破和重建的第二个好处：试着找到习惯和现状的良性循环，克服习惯重建的阻力。
习惯的反思
重建习惯一般是下意识的，而生活中有很多习惯，往往在无意识地重复着，比如刷短视频。刷短视频，往往从我想放松开始，到满脸疲惫终结。坦率讲，看短视频实在令我快乐，甚至到了乐不思蜀的境地。
反思习惯，如果可以深刻发现自身的问题，而不把责任推给外部，那就可以很快调整。我逐渐意识到，看短视频的需求，说白了就是娱乐和放松的需求。手机的便捷，加上娱乐放松选项匮乏，导致我时不时仍旧会陷入其中而不自知。关键点在于，哪怕是休息的间隙，短视频都可能撬动我一大块时间。为此，我开始寻找不会只发散不收敛的娱乐方式。
我的答案是，重新订阅杂志，而且是纸质版。一本杂志是有边界的，无论你喜欢的文章有几篇，翻完了就是结束了。杂志又是轻松的，它不像一本书，需要更加严肃对待。同时，杂志的更新节奏又是相对舒适的，我订阅的是《三联生活周刊》，一周一本。最后，看杂志的背后，也包含了一系列人的活动状态，你可以抱着看，躺着看，站着看。看倦了，随手一放，就可以起身做其他事情。在反思和行动之后，我慢慢减少了对短视频的依赖。减少短视频观看，最直观的感受是，一天下来，仍然觉得自己活力充沛。
我想，对无意识养成的坏习惯，只要乐于反思，总会慢慢解决找到方式改变。
结尾
以上就是我最近的思考和实践：下意识重建好习惯，或者反思无意识之下形成的坏习惯。
夏天来了，如果觉得暑气逼人，请重新打开关上的空调。生活也是，如果觉得哪里不对劲，不妨检查检查，重启一个好习惯！
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我写学习，AI，品味相关的文章。
如有更新，早八点发布。